Lör: Q King Kong

En lördagsrykare....misstänker jag. Lite gott & hårt av allt ;-)
Squats, hopp, drag, pushar, mer hopp..och en j-kla massa core...

Q King Kong
40-20 x 2/station

kb dbl - clean, squat, lunge, lunge
TRX s.leg benchjumps
ball s.leg hamstrings
db split snatch

kb renegade row
bosu pushup plank alt
sprawl s.hand
bosu jump-pulls

sit-thru 2 + boxjumps
dbl bridge floor press
kb half8's
180 jumps + closegrip pushup

tabata:
- swings // 4x4 turns animal
- kb alt flow swings // med ball slams

ABSolution x 2:

Pull- core l/r+ up/down 210
Legs-toes up (controlled) 10
Bosu 8-8-16
X-leg rev crunches 20
Susp.band twist 210

Tors: Q Variation

Pga tisdagens genomkörare, fick kvällens nya Grit Strength utgå. Trapetsius och axlar ömma ;-)
Då tänkte han, jag kör en softare o mjukare variant med lite puls o rörelse istället..
Sen blev det som det blev. Igen

Summa:

Grit- no
Ny Q - ja
Besparing av axlar - ja
Soft o mysig - NEJ ;-)

Tis: Q Raptor

Tisdags start... Tung skivstång, hopp, pressar, chins, kb... Lite smått o gott av allt ;-)
Få reps, tungt som gäller...

Q Raptor
3 rounds/each, 30 rest

Barbell Clean’n squat - 3x6
- jumprope 50

Military Press - 3x8
- s.leg alt airbourne jump 16

Chin-up - 3x10
- Jumps kneeup-jump long 5

Gladiator Press - 3x6 (each side)
- bosu dbl step 30

Barbell / kb high pull alt side - 3x20
- jumprope 50 / x-pushups

Absolution
-sideplank x-crunches 210
- floor-leg to ceiling press  10
- drag pull twist (close grip) 210
- weighted crunches 15

Tab sprints x

Xtra test:
-towel-ball slams