Lör: Repris på Q Tab Animal

Lång 12 runders tabata med animal och tacfit... + 3 runder sprint/kb :-)

Q Tab Animal 4413.. 104 st 20 sekundare... 2080 sek effektiv träning! :-)

Q Tab Animal 4413
20/10x8

frontkick thru // scorpion-crab-switch
screwpushups // beast walk
apewalk // swinging tripod
side apewalks // spiderman pushups
Plank push // Bear squat-press
Swingplank // box pike press
3 legged monkey walks // Guard pushups
Spinal rock pike // Tripod overhead twist
----
ABSolution -tab:
knee rev crosscrunch alt // legs down
pilates 100 // sideplank rot arm

Sprints // alt animal-tacfit x 3

Tors: Q ReFuel

En ny skön kombo... Ensamträning. Först lite landmine, slams o boll i pilates style..
Sen 4 goa pulsiga rundor i tabataform.. löpning varvat med kettlebells..
Mumma mumma.. :-)



Q ReFuel
3x
Landmine 30-40 kg pull-press 212
Ball slams (catch low) 12
Jumprope 50
3x
ballplank 360 210
ball backlift
ball push-ups 10
4x
Tabata : Sprints/ kb
- high pull l/r, clean & press l/r
- swingclean l/r, twistpress l/r
- s.hand swing l/r, alt s.hand swing
- s.hand swing l/r, alt s.hand swing

Ons: Abs+Pilates+Vipr?

En trippel? En dubbel?
Hmmm.... inte så vettigt eg, men... ;-)
Lutar nog att d blir ABSolution o Pilates... så får vi se ang ViPR'n..

Mån: Q Willy Billy

Blir lite eget... pullups, bb complex, pushar, kb, trx mm
Blandad kompott..

Q Willy Billy

Sit-thru 2- jumppulls 10
3x
BB cl-sq-pr-sq-pr 5
TF pushups 10
TRX s.hand biceps 210
2x
TRX scorpio-s.leg burpee 210
KB halo- oh press/triceps 10
2x
Tornado Pullup/twist leg 10
Pil.ball rollout
Dragpulls Up/down 410

2 x tab: sprints/kb