Phoenix = megatung;-)

Ja, fy tusan.. Den blev en monsterjobbig rackare. Kanske va kroppen trött, kanske va d saknaden av träningspartner idag... 3 av 5 + massa pullups o mkt mkt core..

Lördag. Q-Fit Phoenix RAW

Lördag. Q-Fit Phoenix. En lagom(? ;-)) tung genomkörare.
Mkt ben och hopp.Och armar...
Snatches, kb, slams, burpees, trx, bodyweight
och avslutas med bestialisk hopp-runda och core ;-)

Q-Fit Phoenix
40/20, 5 rounds

-db/barbell snatch s.arm  5/5 (alt knee lunge m.ball OH)
-KB long cycle - high pull/clean/squat/press
-db cosack lunges
-med ball slams w decksquat
-burpee pullups
-airbourne s.leg jumps 3/3
-scorpion - sit thru pushup

jump course: X

3 boxes, bench, bosu ...w/o med.ball
- - OH lunge-walk, trx L-flys 5/5

med.ball wall-throw w rest.band
sideplank X-crunches
KB leg down +crunch

 

Ja tack...

Vill vi ha på kungsgatan. Många. (Kompassen har.) Bra o kul till mkt. Och hoppa över..;-)

http://lebertfitness.com/Products/LebertEqualizer/Home.aspx

Torsdag: TacFit Mission

Tar med min gode vän Per och kör ett litet skönt tacfit mission med lite xtra KB+boll efteråt...
Kroppsvikt o med rörlighet.

TacFit Mission Q-Mix II
20/10 -8

Lunge twist knee
Revolving Table[a]
Sit thru reach
Screw pushup
--Spinal rock pike w.ball slam
Tripod overhead twist
Rocca forearm[c]

High Plyo Jumps
KB long cycle- row, clean-jerk x
Ropes x
Med ball twist throw (alt lateral) x

Onsdag: ViPR med ev plusmeny..

Lite xtra ben, coreblast och rörlighet efteråt...

Måndagsmix: Q-Fit- BarBellBall

Ett litet hopskruvat pass från lördagens test.. 

Och så läggs det till lite höga boxjumps, hopprep o löpning..

Q-Fit BBB - BarBellBall

Barbell s.arm split snatch
Barbell s.arm floor press
RDL barbell alt leg 5-5-5-5
Bosu barbell Should press front/rear
Barbell biceps + Quick 40
Barbell s.arm pull, s.leg
KB cycle -low row- clean+jerk
Barbell locked:
triceps, bodylift, underpull w 1leg up, plyo pushup, headdown pullup
Ball Wall throw 2x20 ( w susp band)