Lör: Q Tab Animal 448

Skön lördags fm med mkt rörlighet. Förhoppningsvis hård tabata med kroppsvikt. Både animal och tacfit varianter...

Q Tab Animal 448

frontkick thru // scorpion-crab-switch
*
screwpushups // beast walk
*
apewalk // swinging tripod
*
side apewalks // spiderman pushups
*
Plank push // Bear squat-press
*
Swingplank // box pike press
*
3 legged monkey walks // Guard pushups
*
Spinal rock pike // Tripod overhead twist
----
ABSolution -tab:
 
knee rev crosscrunch alt // legs down
pilates crunches // sideplank rot arm

xtras:
kb curls alt l/r
kb dbl windmill
kb half8 + press

Tors: Q Gunshot Raw

Härlig tung torsdag... Misstänker det kommer grinas lite på slutet ;-). Eller rättare sagt väldigt tyst men flåsande... Högt tryck, hög puls. Med finbesök och allt..

Q GunShot Raw

WU: sit-thru-up, TRX superpullup, jumprope 50, kb swings

45/15, 5 rounds
- jumppullup + legcrunch
- kb alt s.hand plyo pulls 20 kg
- TRX mma superpullup
- bosu pushup-burpees
- sit-thru frontkicks
- kb half8's - swingup- twist 20kg
- tacfit roll pushups
- medball slams-pushup
- kb alt flowswing
- boxjump fr ball (over hedge/ alt box)

ABSolution:
Pilates 100’d
Susp.band- s.arm crunch-twist,- s.arm backtwist 415
Dbl KB situps
Bosu 8-8-16

tabsprints x

Tis: Q BatLex

Tidig tisdagsstart...
Både animal, en go/tung complex med kb, TRX och pulshoppande. Avslutas med massa abs och några tabata-sprints..
Kan bli lagom, kan bli tung, kan bli eländig.. ;-)

Q BatLex

Animal/TF: 3 rounds
6 frontkick thru
6 scorpion-crab-switch
6 Knee-in+scorpio pushups

5 rounds of:

Dbl KB:
5 swings
5 clean & press
5 squats
TRX:
5/5 underpull l/r ( alt glide)
5/5 pushup l/r ( alt glide)
+
45s jumprope
45s susp dbl step

Absolution:
pilates 100’d
X-plank knee crunch 210
knee-cross crunch 220
TRX pike+split 10

Tab-sprints x

Mån: Speed-Wod + yoga 75

Blev en skön måndagskväll med en liten speed-wod, ca 30 min med både animal, ropes, kb o lite rehabträning för axlar. Bet bättre än väntat. och pulsen upp. Riktigt skönt med en kontrollerad yoga efter.. :-)

Ny susp.trainer..

Jaha, då va det dax för en ny variant på den kära susp.trainern.

Vete tusan om den kombinerar allt iofs. Warmachine (http://www.crosscore-usa.com/warmachine.aspx) lockar nog mig mest med sin hjulfunktion..

http://area44.com/products.html

Lör: smått o gott

Allena i hörnan. Testade lite nytt för kommande vecka. Lite kb, TRX o sköna små kombinationer..