Q-Fit + BodyBalance

Lördag. Blir någon repris på nån Q-Fit och sen en bodybalance med Mr P.
Sen skall det bli besök på Crossfit Göta :-)

Reflexologi-massage..

Fredag. Fått superbt skön reflexologi-massage av Maria Holgerson (cnaada.se).. En grymt skön och välbehövlig present från min pilates-älskling Lise..:-)
Rekommenderas starkt!
Bästa massagen någonsin..

Q-Fit Fresno Station

Torsdag, kommer bli en riktig götting...igen. Mkt mkt armar och axlar ( på begäran hehe). Och givetvis innehålla superviktig core-träning på alla. Och balans..;-) Vi får se om vi kommer orka sedvanlig tab-löpning efteråt.
Troligtvis alldeles lagom matt sen vid Rangers-dramat inatt...

Q-Fit Fresno Station
3 rounds/each set

Warmup: TF sit-thru, bosu dbl step, swings

Barbell- snatch, 27
Barbell- forehand tip 27
Bosu KB20 RTW 220
Suitcase RDL Row alt l/r 27

------Barbell curl , up-slow 8-10
-------r.band quick 30-40

Bosu KB16 clean & press 27
(Bosu KB stir 27)
Bosu cablepull 27
Bosu cablepush 27

------Barbell curl , up-slow 8-10
-------r.band quick 30-40

KB Alt floor-press 210
KB knee clean-press -sideplank 27
Tiger pushup 27
TRX Long Twist 27

Bosu pushup-plank
TRX Pike (extrem variation? ;-)) 27
Knees to elbow 27
Assisted sidecrunches 20-15-10-5

Pilates o gym...

Laddar upp för en skön Q-Fit imån torsdag med en Pilates, vadmangel och lite tab-löpning..

Adizero Rush...

Vet inte vad det är..men Adidas designers tilltalar mig verkligen..
Adidas Adizero Rush

Måndag: Q-Fit Alabama

Såvida det inte dykt upp ett gäng nya goa medicinbollar så... 

kommer det bli en Q-Fit Alabama.

Salig mix av allt... lyft, pressar, cleans, hopp mm...tabata-intervall... 5 rundor..

Q-Fit Alabama
…
20/10, 5 rounds

- marklyft
- alt s.arm row ( trx or bar) 5/5
- KB16 clean + rev lunge
- Bosu power-pushups alt squat jumps
- KB Halo
- t-stand db pushup alt
- boxjumps
- barbarian press

Dagens Q-Fit... Eller TacFit ;-)

Blir en sedvanlig måndagskväll i hörnan på kungsgatan. Dax för lite tempo och styrka.
Dock är alternativen många idag.Gammal goding eller ny?
Avslutning med tabata-löpning är dock spikad ;-) Och givetvis bosu, kb's o annat gött.

White white Sunday

Yogalates, rusa till Rangers repris, sen goa Flyers ikväll... D får räcka så idag.