Träning-nope.. Zebra-gig - YES!

Idag blir det annat... ikväll äntrar jag/vi scenen på Nefertiti för ett lite gott ZebraSyndicate-gig.
19.30 för dem som äro sugna.

Tors: Q-Fit Legion

Skön torsdag, ny batalj.
Idag kör vi en ny gotting med allt möjligt. Hopp, slams, tung barbell, björnen, KB's, TRX, bosu o kroppsvikt. Kommer nog bli en skön genomkörare.. ;-)

Vi får vilka som pallar några tab-sprints efter...

Q-Fit Legion
40/20, 4 rounds

warmup:  Sit thru reach 10-9-8...-2
-----------------------

Sidejumps bench
Med ball slams

BarBell minibear
Barbell squat low

Bosu susp. dbl step
Bosu pushup-burpees

dbl KB leg tip
KB Renegade row

Bosu/TRX  pushups
TRX /bosu dips

Upright Barbell Speed Row
KB long halo
--------------------
Abs:
1 min KB russian twist
1 min med.ball crunch-throw
1 min plank X-crunch
1 min BB rollout

Ons: Pilates

Med tanke på både sträckning i hög.axel, smalbenssmäll och kommande gig på Nef...känns d alldeles utmärkt med en Pilates ikväll. Jobba core o kontroll..

Tis: Jumpin' Q med olycka

Jodå, ett härligt skönt benpass med trän.kollega. Slutade med en nästan likadan vurpa som Mats...på samma ben. Livsfarliga hopplådor! Dålig konstruktion, lite halkskydd och idiotiska kanter...
Som tur slapp jag sticka iväg o sy. :-)

Q-Fit Jumpin' Q
3 rounds

Susp bosu doubles 20-40
TRX s.leg susp jumps 10 l/r
Boxjumps high 10
Bearsquats 20

BB Squats ( 50) 10
TRX susp s.leg jumps 210
Bosu skiskates freeze) 210

Hamstring s.leg on ball 210
Hiplift TRX mma 210
Calfpress 10

Abs:

Bosu 5-5-10
Bellyback bench 10
Ballcrunches 20
Bosu crunchtwist 210

Mån= yoga 75

Nu då...äntligen kommer man iväg på en skön yoga. Tar d lugnt m axeln..
Ben ben ben imån ;-)