Lör: Q Revolver

Rep. kb och bur. Tidig lördag. Lite för tidig.. Åker och inviger buren på nya torpavallen.
Hoppas inte folket vaknat så tidigt..;-)
En skön tung omgång men lite besparing på benen.. Äntligen lite rep igen!

Q  Revolver
5 rounds

KB sidecleans 20
Rope slams + dbl step
TRX mma pullups
KB dbl revolverswings
Rope quick
BB rotate w lunge

xtra: KB half8, kb deck squat - knee + halo2

ABSolution:

medball twist on ball 20
toes to ceiling 10
butterfly situps 20
bosu 8-8-16

Tors: Cross + Yoga

Det va ett tag sen sist...
En Crosstraining m Mr Mico!
Skall bli kul, trots en rätt seg kropp. En Yoga efter d så dagens träning uträttad ;-)

Ons: Q Speedwork II

Blev en liten uppmjukning av kroppen, sen vår brutala KB-runda igår..
Balans, rehab, hopprep, yoga-stretch o liten kb-flow... Och en liten runda på bandet..

Tis: Q Ken Burance

En tisdags-start med troligtvis j-ligt bitande och seg "single KB endurance"..:-)
En kb var och en himla massa tab-reps. Kettlebells och bodyweight...

Q KenBurance


20/10x8 , 2 rounds, 1 min rest / set

* KB split squat  // KB split squat R

* KB kneeing clean ‘n press L // KB kneeeing clean ‘n press R

* KB RTW w stop + rackhold // KB kneeing Long Halo

* KB s.hand plank row L // KB s.hand plank row R

* Spiderman pushups // Plank walkout

* Bosu dbl step // susp benchjumps

* KB alt swings // beast walk

ABSolution: tabata
* KB Russian twist / alt / leg raise to top

* sprints /alt/animals

Sön: Semitomic Plus repris

Blev till att spara Q BullPets ( vilket kommer bli en riktig tung-gung).. En sjuk, en skadad... 3 blev vi som körde en repris på Q Semitomic. De något redan innan möra armarna, känns nu än mer möra ;-)

Blev lite xtra på allt.. skön lagom omgång. Eller hur.. ;-)

Q Semitomic
3 rounds/set

BB clean+ jerksplit
Kb dbl oh lunges walk
Deadliftt

- - jumpropes, med ball slams, rev dbl kb flowswing

KB alt floorpress 
Band susp swings
Bench kb X-pulls

- - jumpropes, dbl bosu step, rev dbl kb flowswing

KB ladder , am swings 20,24,32 - 6-5-4
Medicine Ball - Chest Pass - Single Leg 20/20
Kneejump+ jump 5

ABSolution: tabata

knee X-crunch // legs up
pilates 100 //  twist V-crunches