Sön: Semitomic Plus repris

Blev till att spara Q BullPets ( vilket kommer bli en riktig tung-gung).. En sjuk, en skadad... 3 blev vi som körde en repris på Q Semitomic. De något redan innan möra armarna, känns nu än mer möra ;-)

Blev lite xtra på allt.. skön lagom omgång. Eller hur.. ;-)

Q Semitomic
3 rounds/set

BB clean+ jerksplit
Kb dbl oh lunges walk
Deadliftt

- - jumpropes, med ball slams, rev dbl kb flowswing

KB alt floorpress 
Band susp swings
Bench kb X-pulls

- - jumpropes, dbl bosu step, rev dbl kb flowswing

KB ladder , am swings 20,24,32 - 6-5-4
Medicine Ball - Chest Pass - Single Leg 20/20
Kneejump+ jump 5

ABSolution: tabata

knee X-crunch // legs up
pilates 100 //  twist V-crunches