Lördag: Florida repris..

Go runda med Patrik..en tung repris på Q-Fit Florida Tab. :-)

Grym strandkomposition..

En grym strandkomposition blev det idag.. Tung, varm och mkt mkt hög puls. En ny skön klassiker a la Q..;-)

Q-Fit Florida Tab
20/10-8, 5- rounds

Boxjumps
Scorpio pushups
4x4 jumps
BB pushpress 25kg
BB deep squats 35kg
Muscle pullups
180 jump + close pushup
Bosu burpee

+ ett helt gäng core med med,bollen..;-)

Jo rå så att..;-)

Hehe

Måndag: Q-Fit Bear Barbell Complex

Dagens arbete:

Q-Fit Bear Barbell Complex
5-4-3-2-1  sets of the sequence:

Power clean+Front squat+Pushpress+Back squat+Pushpress (50 kg)
180-180 jumps stepbox + close pushups 10
Bellyback 10
Triceps plate 10

5 rundor + lite extra pullups och en tabatalöpning...

Aningens blöt och trött ;-) 

Skön variant från Adidas...

Jo, blir nog en ny från Adidas, när mina Komodosport är utslitna.. Trevligt att det finns lite goa färger att välja på oxå. Ser snabb ut.. ;-)

http://www.adidas.com/us/product/mens-training-adipure-lace-trainer-shoes/TD037?cid=G61024&breadcrumb=u2&search=adipure&cm_vc=SEARCH

Lördag: Gott & Blandat

Blev en riktigt skön blandning av powerpulls  i alla dess former, pressar, TF, bosu,
rehab, rot.kuffar, biceps, balans och en massa sköna nya idéer..

Gammalt och nytt... Oxå en liten nätt tabata-löpning.