Q-Fit Bakersfield en go ensam-lördag...

Japp det blev en mastig Bakersfield. KB spetsnaz, bosu, o en del slams.. :-)
Trots jag körde själv blev d bra tempo o hårt... Repris på måndag.

Tors - balans/kontroll Q-Fit Silverstone

En skön mix av kettlebells och TRX... nästan allt på Bosu. Och enbens...  Q-Fit Silverstone. Kommer återkomma. Garanterat ;-)

Bosu KB 20 kg Goblet squat 10
TRX Bosu- s.arm lunge+pistol 5+5
TRX (Bosu) rev s leg squat/sh Mob 55

TRX S.arm chest press-tap floor 55
TRX S.arm slow mma torso twist 55
TRX Sideway- skiskater w bicepscurl 55

Bosu pendulum  swing KB 12 kg switch 2x10
Bosu jump squat pull 2x10
Bosu dbl step/alt jump  with pull resistance 20

Kb 12 catch up and press 2x10
Bosu KB World+stop 20 kg 2x10
TRX - hip/hamstring l/r 2x10
(TRX bosu pushup w pike w split 10)

------ tab box kroppslag mitz 6x20

Q-Fit Silverstone

Ons morgon - California Repris

Och.. bara för att pressa på lite till..så blev det en go repris med kollegan Mats på Q-Fit California. Lika go och tung.. ;-)

En riktig bål/rygg-killer!

Q-Fit California

Ok. Detta blir dagens WOD....
Den kommer nog bita rejält lite överallt... ;-)

Mycket kettlebells, bosu och med ball...