Mån: Repris på Limitia

Förhoppningsvis är förkylningen bort helt.. Testar med en liten repris på Limitia, lite lättare och mer kontroll..

Q Limitia

Rygglyft på balansboll
Ben lyft på balansboll

Fallout close ball- knees up- straight legs- leg lift
Ball bridge - close legs- leg lift

KB Getups 5/5
KB snatch-down-squat 10/10
KB Ventral Drops 10/10

KB Pull Thru Combo - 10 x 3 Reps Each (deadlift, pushups-thru-dips)
kb clean- half-getup-sideplank 210

db s.arm flyes on ball
medball twist on ball (back) (10kg)


1A) Roll Outs -- Power Wheel / Barbell / Scooter - Highest Progression Possible
2A) Toes To Bar -- Highest Progression Possible

fre, lör, sön...

...sjuk. Halsont o snuvig som tusan. Vila...

MMMMM

Halleluja.... ;-)

Ons: ViPR

Dax och testa lite ViPR igen då... :-)

Och det va riktigt gott..

Soma

Flow-variant med lite inslag av animals mm. Kommer den till SATS så tror jag att den kommer bli skönt komplement för oss ;-)
http://www.somamove.com/

Tis: Q DeCrater

Riktigt skön rackare med puls, styrka, core och snabbhet....
Hopp, squats, KB, slams, snatchar, pullups, pushups.
Fick med det mesta + 2 snabba tabrundor på bandet.. :-)

Q DeCrater
40/20 x 2/station

BB squat+ box sidestepup
Boxjumps over
Pushpress l/r maskin
BB snatch+lunge
KB dbl pull+renegade row+pushup
Ball slam+ bosu over
M.ball pushups
KB sidecleans
Jump pullups


Tabata // animal-jumpropes x2

ABSolution:
-sideplank x-crunches 210
- floor-leg to ceiling press  10
- drag pull twist (close grip) 210
- weighted crunches 15

Sön: ABSolution

En söndag med lite lagom så där....
Kör ABSolution kl 17...och antagligen lite xtra och tab-löpning efteråt.

Bokat ABSolution + ViPR på onsdag oxå.