Torsdagsdrabbning...

Hepp. Deadhawk eller Barbleed... Det är frågan.:-)

Och det blev en mixad kombo.. DeadBleed ;-). Monstertung..

Tisdag: Step

Blev en step medhopp, tramp, mer hopp och rejält med puls. Blött oxå ;-)

Måndag: Blytung BarBleed

Så kom måndagskvällen... hyfsat laddad, värmde upp, sen drog en igång.
Poff! Redan efter första setet... Blev en blytung och mkt pulsladdad runda. :-)

Q-Fit Barbleed Circuit
3 rounds/set, 3min rest/set

1- barbell

10 low row
10 high row
10 backhead press
20 alt lunge
10 clean & jerkpress

2- m.ball, barbell
 
20 medball slams
10 jumpsquats
10+10 pushups
10 bb hip press
10 leg raise
10 bb press

busu dbl step cardio 1 min
10 pullups (alt w jumps)

2 tabata-runs/sprints

Backyard/hardcore training

Här snackar vi backyard/hardcore training..:-)  Coolers!

Lördag: Q-Fit DeadHawk Dbl KB Complex

Lördagens monster... En skön liten dräpare. Puls, styrka, kondition.

Q-Fit DeadHawk Dbl KB Complex
1A- box step jumps 8x2/ leg

2A-  6 rounds, 1 min rest
Kb dbl clean x 5
Kb dbl snatch x 5
Kb dbl pushpress x 5
Kb dbl front squat x 5
Kb dbl swing x 5

3A- 2 rounds
Kb pushup+ renegade row 10
Medball low-throw + slam 20
Medball alt pushup-plank 10
Ball s.leg hamstrings 2x10

Tabata-sprints x2

Kinesis

Onsdag... Blir variation med lite Kinesis.

Träningsombyte..

Tis- step, ons- kinesis... Lite omväxling.