Tor: Q Pullabs

INNAN... Lite lite lättare ( fast det säger jag varje gång ;-) ) omgång idag. Mer snabbhet o puls o ett par tab rundor på bandet..och bodyweight, kb, slams, hopp och rep..

 Äh blir nog som vanligt ändå ;-)

EFTER... JA, precis som vanligt. Puls på topp och kroppen slut! En ny grymming igen ;-)

Q Pullabs
3 rounds/set

Jump-ropes 50
Med.ball Slams
kb renegade rows

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Ape  sidewalk l/r
Forward apewalk + backwards
Beast walk + backwards

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Susp band back pull
Sideplank band press alt twistpull
KB goblet + back lunge l/r

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Stepbox Spider jumps 20
KB frontpull
KB windmill-freeze + 5 press

2 x 60secs of Bosu dbl step

tab sprints

Russian twists 
Figure 8 Ball Pass 
Reverse Crunch
Bosu 8-8-16
 

Ons: Q Sweet 50

Liten go pulsrackare på onsdag morgon... En ny variant. Igen.
Var inte tänkt bli världens tyngsta ( lite seg i kroppen e en allt efter både 2 popeye och 1 tactanimal).

Men... Fy sicken grym skön rackare! Och pullupsen gick över förväntan ;-)

Q Sweet 50
5 rounds/set

Pullups 5-10
Hopprep 50
Kb flow l/r 10
Bosu frozen skates 10
Bosu P burpees 10

Abs:
pulltwister up/down l/r
bb/bosu bridge hippress
kb/bosu 5-5-10

Tab sprints

Mån: Ny turbo + yoga75

Ny måndag.. då blir en snabbrunda m kb el trx, med rörelse/el specifik styrka, sen en skön yoga 75 och räta ut kroppa ;-)

Lör: Q TactAnimal

Blir en skön cross-mix av bodyweight/hopp/kb/bosu/rotation/lite animals/tacfit/tabata/abs och löpning..:-)
Både puls o styrka i del 1, testa lite nya animals, sen tacfit/tabata, sen core..sen borde vi va slut.
Lördagar e goa och grymma, lugnt o skönt, nästan ensamma i hörnan..

Q TactAnimal
3-5 rounds/each

sit thru reach 10-9-8...-2
* -------
boxjumps w.medball touch
bosu pulljumps
airboune s.leg jumps
kb s.hand lunge-switch
kb goblet backlunge
kb am swings
* ---------
forward apewalk
beast walk
* ----- --------tabata
bearsquats
swingplank
hippress-reach
rocca press
table lift
scorpio pushups 
 -------
bb hip press on bosu
kb russian twist
bosu twist reach

Tab sprints

Tors: Q PopEye Rocket II

Jodå..det blev den till slut.En ny variant på Q PopEye..  Och den bet. Hörde allt lite gnäll o stön på oss alla..under hela passet ;-)
Riktigt god genomkörare..

Q PopEye Rocket 2
3 rounds/set

KB dbl lunges
DB split jumps
Bosu s.leg stepup
Ball s.leg hamstrings

Towel chins
Med.ball pushups
BB Jerks
Triceps low

Drag pulls 55 l/r
Backdips
TF forearms
Med.ball slams

Pull twist down l/r
Pull twist up l/r
Bosu 8-8-16

Tis: Q PopEye Rocket

Blir en skön o tung tisdagsstart... En morgonpigg duo som ger sig på en Q PopEyey Rocket. Lite mer klassiskt.. tunga ben, pressar och drag. Och lite xtra ;-)
Och sen lite till...

 










Q PopEye Rocket
3 rounds/set

Bulg split squats
Kosack kb lunges
Boxjumps
Low squats

Pullups
Resisted pushups
kb bridge presses
Biceps + quick

Drag downpull twist
Drag uppull twist
Dips ( TRX?)
Flys standing, + on ball

KB farmer walks

Tab sprints

Sön: Gott o blandat

Fick idag besök av trevliga Jens. Körde lite lagom mix av rehab-axel, ben/puls, kb, bosu o massa go core.. :-)