Lör: träning x 3

Långlördag på k-gatan..  Först en 90 min teknik BB, sen egen go Q FireDrive II, sen test på nya ABSolution...

Lite småslut i hela kroppen... Blev en dryg tung lördagstrippel de luxe :-)

Tors: Q FireDrive I

En rejäl torsdagsrackare... barbells, kb, trx, tunga complexer, snabba fötter, hopp, slams mm

Blev halverad , så ett tecken på att den va tyngre än en trodde ;-)

Q FireDrive 4x4

Warmup: sit-thru 10-9-8..2

bb bear complex  - clean-squat-press-squat-press
jumprope 
dbl kb complex - high pull-clean-alt press-sidelunge
Jumps /dbl step

db split jerks 
Jumps kneeup-jump-long
kb bridge presses/ alt floor press
guard pushup + scorpio pushup alt l/r

ABSolution:

dbl kb  windmill from ground
bellyback
sideplank x-crunches
bosu X leg-toe

Crossrope...

Ett sånt här kit vill en ju ha.... Både speed variant och till tyngre strength variant.
Måste börja få ordning på bättre teknik bara ;-)

http://crossrope.com/products/combos/crossrope-complete-set/

Tis: Q Robota

Tidig tisdagsträning... Lite lättare ( fast d tror vi inte på)...inga direkta pulstoppare, men en god genomkörning av framför allt överdelen. KB, bosu, kroppsvikt, mer kb.. ;-)

Q Robota
3 rounds/set

kb goblet squat & press
landmine push L/R
sit-thru frontkicks
kb getups
kb half8 - swingup
--------------------------------- susp. bench jumps + pullups
box/bosu stepup
dbl bridge floor press
s.leg (bosu) dragpull
kb pushup/dips
bosu kb swingswitch
--------------------------------- susp. bench jumps + pullups
kb standing curls
kb dragon press
kb lunge-biceps curls
tf glide pushups
susp.band pushups

ABSolution:

bb hippress bench 15
pull-twister up/down 410
medball twist.throw 215
bosu 8-8 16

Mån: Turborunda + yoga 75

Funkar så bra, så vi kör samma sak denna måndag. En liten snabbrunda med mest rörelse o lite puls, med en lång-yoga efter..:-)

Lör: Q Tab Animal 448

Skön lördags fm med mkt rörlighet. Förhoppningsvis hård tabata med kroppsvikt. Både animal och tacfit varianter...

Q Tab Animal 448

frontkick thru // scorpion-crab-switch
*
screwpushups // beast walk
*
apewalk // swinging tripod
*
side apewalks // spiderman pushups
*
Plank push // Bear squat-press
*
Swingplank // box pike press
*
3 legged monkey walks // Guard pushups
*
Spinal rock pike // Tripod overhead twist
----
ABSolution -tab:
 
knee rev crosscrunch alt // legs down
pilates crunches // sideplank rot arm

xtras:
kb curls alt l/r
kb dbl windmill
kb half8 + press

Tors: Q Gunshot Raw

Härlig tung torsdag... Misstänker det kommer grinas lite på slutet ;-). Eller rättare sagt väldigt tyst men flåsande... Högt tryck, hög puls. Med finbesök och allt..

Q GunShot Raw

WU: sit-thru-up, TRX superpullup, jumprope 50, kb swings

45/15, 5 rounds
- jumppullup + legcrunch
- kb alt s.hand plyo pulls 20 kg
- TRX mma superpullup
- bosu pushup-burpees
- sit-thru frontkicks
- kb half8's - swingup- twist 20kg
- tacfit roll pushups
- medball slams-pushup
- kb alt flowswing
- boxjump fr ball (over hedge/ alt box)

ABSolution:
Pilates 100’d
Susp.band- s.arm crunch-twist,- s.arm backtwist 415
Dbl KB situps
Bosu 8-8-16

tabsprints x