Giftiga Adidas...

Adidas Adizero nåt... Grymt snygga ! :-)

Lör: smågodis + BodyBalance

Torsdagen blev en skön tung höjdare. Tom såpass att vi har lite träningsvärk..( kan nämnas att trappor kändes gott idag) ;-)
 Idag lördag kör vi därför en ny variant med med.ball/tacfit, några snabba tab-turer på bandet, för att sen köra en BodyBalance och stretcha ut alla muskler...

Tors: Q Dredd

En skön liten omgång på tors morgon.. lite KB, lunges, Kb, plate, balls, bosu, trx
Lite blandat av allt..  och troligtvis tungt. Igen.

  
Q-Fit Dredd
5 rounds

A:
- dbl kb lungewalk
- kb knee clean-press-h pull
- plate split-squat twist 20
- alt ball pushups 20
- bosu pull squatjumps 215
- trx dips

sen..B
sen C..
sen Abs..

sen Tabsprints ;-)

Tis: Q DeadTop

2 gubbs med halvskadade ben o knän...då blir d focus på arm/överkropp o mkt core.
Blev hård omgång med bb, kb, drag, bosu mm. Mkt mm. ;-)

Q-Fit DeadTop
3 rounds/set , pullups between..

BB CPLL clean-press-lunge-lunge  10
plank pull 210
KB Shrug swing 10
KB goblet squat+halo2  10

KB complex row-clean-jerk 10
KB lunge-biceps curls 210
kb dbl heavy windmill from ground 210
Drag- pull-RDL

DB rot superman
Bosu KB swingswtch
KB Alt Floorpress
TRX MMA pullups twist 210

2 rounds:
kb 2x20 rack walk
Med ball quick push wall

Träning-nope.. Zebra-gig - YES!

Idag blir det annat... ikväll äntrar jag/vi scenen på Nefertiti för ett lite gott ZebraSyndicate-gig.
19.30 för dem som äro sugna.

Tors: Q-Fit Legion

Skön torsdag, ny batalj.
Idag kör vi en ny gotting med allt möjligt. Hopp, slams, tung barbell, björnen, KB's, TRX, bosu o kroppsvikt. Kommer nog bli en skön genomkörare.. ;-)

Vi får vilka som pallar några tab-sprints efter...

Q-Fit Legion
40/20, 4 rounds

warmup:  Sit thru reach 10-9-8...-2
-----------------------

Sidejumps bench
Med ball slams

BarBell minibear
Barbell squat low

Bosu susp. dbl step
Bosu pushup-burpees

dbl KB leg tip
KB Renegade row

Bosu/TRX  pushups
TRX /bosu dips

Upright Barbell Speed Row
KB long halo
--------------------
Abs:
1 min KB russian twist
1 min med.ball crunch-throw
1 min plank X-crunch
1 min BB rollout

Ons: Pilates

Med tanke på både sträckning i hög.axel, smalbenssmäll och kommande gig på Nef...känns d alldeles utmärkt med en Pilates ikväll. Jobba core o kontroll..