Lördag : Q-Fit PowerShifter

Startar lördagen med Rangers repris.. Fortsätter med en lång intervallrunda med kettlebells, kompletterad med explosiva ben.. och hård Core.Och tabata-sprints. :-)

 



















Q-Fit PowerShifter KB
*30s/movement, total 4 rounds

3x
Boxjumps 20
TRX s.leg bench-jump 210
Airbourne Full 210
Ball s.leg hamstring 210

x 4
* swing / clean L
* swing / clean R
-- 30 rest
* press / high pull (oh) L
* press / high pull (oh) R
-- 30 rest
* squat / snatch L
* squat / snatch R
-- 30 rest

med.ball sidewall-throw w rest.band 220
sideplank X-crunches 210
Kb 16 windmill 210
KB leg down +crunch 15+10
Bosu 5-5-10 x

Skogg KB Interval..

Torsdag. Testa en av Skoggs kettlebellsintervaller.. Få se om axlarna e lite matta efter gårdagens ViPR.
Avslutas med lite hård Core och en sedvanlig tabata-löpning...
Men kommande torsdagar får d bli Cross a la Mico.

.. Och.. japp. Den blev en go(?!) omgång den. Typ 560 reps nåt...
Grymt skönt upplägg. Effektivt. Bara lite mer ben och hopp nästa gång.
II:a med lite xtra nästa gång.

Ja, mat..

..lagning e ju inte min starka sida. Men detta är en god o nyttig morgon-NHL-frulle..:-)

Onsdagsträning: ViPR Kungsgatan

Kommer bli svettigt och varmt som tusan idag på Kungsgatan.. Bränna bort lite typ..;-)
Om.. det hinns med ( och orken finns kvar) så blir det 1 el 2 specialrundor på ett nytt kettlebells-upplägg..

Min vaffo-övning nedan..

SpeedLaces...

Får nog bli att testa ett par såna... Mina Adidas e brottsligt jobbiga att knyta varje gång. Plus skulle nog va gott att ha på en del vardags-sneakers oxå...

http://www.speedlaces.com/index.php?content=casual

Advanced bodyweight...!

Lite armar o triceps.. typ ;-) 

Q-Fit Phoenix RAW

4 boys... Fullt ställ... ;-)

En tung genomkörare.

Mkt ben och hopp.Och armar...
Snatches, kb, slams, burpees, trx, bodyweight, jumps och core ;-)

 

24+32

Liten cool bild på Kungsgatans 2 (enda) tunga kb's...