V25: TACFIT Firefighter

Nästa vecka.. blir temat TACFIT FireFighter...
 Plus lite nya goa tunga TRX moves,
:-)

Vila

En ofrivilliga vila pga av liten förkylning.
Gillade hamstringsen..som nu är redo för arbete igen.

Världens coolaste gym.. Punkt slut.

Ok, det är till London man skall flytta då...

Detta måste va det snyggaste, coolaste, uberskönaste och mest fantastiska gym jag någonsin sett..
Underbart designat och underbart skönt ljus... (inga vita lysrör där inte )
Finns säkert spa, massage o pool där oxå ;-)

Så HÄR vill jag ha det!!! :-)
(klicka på bilderna för att se dem stooora..)

Ons: Kula o spring..

Blev en låååång skön KB intervall och 3 st Tabata-sprints....
32+12 min effektivt arbete. Blött. Mkt blött.
Bara pilates kl 18 kvar.

Finger TRX..

Säkert nån som har nytta av..;-)
(I vissa övningar skulle den ju inte va heltfel iofs)
Om inte annat för att få gott nyp i tassarna...

Veckokombo..

Q-Fit, Step, Pilates, cross och en tuuung Q-Fit RAW..
Bra o skön veckokombo. :-)

Mån:Q-Fit Monaco Race

Ett skönt måndagspass på Kungsgatan.. 
. 

Lite bosu, swingar, TRX, windmills, bodyweight, KB, ropeclimbs, Bosu, balans, triceps, pushups, tacfit-serie, medball mm..

Och så lite löpning på det. ;-) 

Warmup: TF sit-thru, bosu dbl step, swings

TRX/Ball s.leg hamstrings
KB windmill alt RDL
Elbow to knee
KB Alt Floorpress

Rope-climb 50kg  2x45s
Bosu KB16 clean & press + swingswitch
BB locked: triceps, underpull w 1leg up, plyo pushup, headdown pullup 10-10-10-10

¼ tacfit - plank push squat, diagonal twist ball, Rocca squat (pike-sq-pre),

TRX Overhead sidecrunches
MBall Sit side throw
Ball Wall throw 2x20 ( w susp band)
KB Legs up slow