Lör: Q Buffalo Raw

Lördagens gotting efter Triggerpoint... möe kettlebells a la tung.
Skall nog bita lite här o var ;-)

Q Buffalo RAW
45/15, 3 rounds

landmine cose grip press
bosu dbl step w rope slam
- - -
kb 56 deadlift ( or BB)
kb 2x40 walk
- - -  
kb dbl rev revolver swing
kb bosu 2x24 pulls
- - -
pushup over ball/kb
kb halo x2 + squat
- - -
kb hold + s.hand waves L
kb hold + s.hand waves R
- - -
xtras:

TRX rip twist (backpress)
surfer jumps (alt mt climber

ABSolution: tabata x 2

* kb russian twist //  leg raise to top
* rev x-leg crunch // roll outs

Tors: Q Thurmax

Torsdag..lite nytt å testa... Lite lagom så där ;-)
Kettlebells kombosar...

Q Thurmax

KB oh hold+ clean
KB snatch+hold n squat
KB dbl revolver swing
KB half8+ stop

TRX bicep-skater
Landmine presses
TRX pull'n push
KB deck squat-to- knee n halo
 
DB bosu switchswing
KB Alt Floorpress
Med ball quick push wall s.leg
towel-ball slam 10kg

tab:X * KB s.hand plank row L / alt / KB s.hand plank row R

Abs:
Leg up-presses
Twist pulls
db s.arm flyes on ball
medball twist on ball (back) (10kg)

Ons: ViPR

Mån: Repris på Limitia

Förhoppningsvis är förkylningen bort helt.. Testar med en liten repris på Limitia, lite lättare och mer kontroll..

Q Limitia

Rygglyft på balansboll
Ben lyft på balansboll

Fallout close ball- knees up- straight legs- leg lift
Ball bridge - close legs- leg lift

KB Getups 5/5
KB snatch-down-squat 10/10
KB Ventral Drops 10/10

KB Pull Thru Combo - 10 x 3 Reps Each (deadlift, pushups-thru-dips)
kb clean- half-getup-sideplank 210

db s.arm flyes on ball
medball twist on ball (back) (10kg)


1A) Roll Outs -- Power Wheel / Barbell / Scooter - Highest Progression Possible
2A) Toes To Bar -- Highest Progression Possible