Lör: Q Kettle Flow + BodyBalance

Tidig lördagsstart... Efter veckans hårdare bravader blir det till att köra mkt rörelse idag. Kontroll och dynamik blir temat.
En skön Q KettleFlow ( med en del sköna små pulstoppar) som följs av en BodyBalance... Och det käms nog in några tab-sprints mellan,

Sen blir det vila tills måndag ;-)

Q-Fit Kettle Flow
3 rounds/set, + xtras

kb s.hand rot swing  215
s.hand lunge-switch 215
s.hand swingjumps  3

kb s.hand swing-splitjumps 220
clean-deck squat-press 205
swing sidejumps  3

med.ball complex - double slam - throw / sit-thru-throw 210

Tors: Q ThorGuard

Då va det dax för torsdagens gotting ;-)  Vi får se om mån o tisdags träningen fortfarande sitter kvar..typ. Skönt gäng. Högt flås. Tunga stationer..  :-)

Q-Fit ThorGuard
3-5 rounds, 40/20

- dbl KB train-lunge
- kb triceps/over/front press
- bb deadlift- clean
- susp bosu dbl step
- medball complex-throw, slam, sprawl
- kb step-swing
- diamond pushup (ball/kb)

bb - bench press ..max
ball plank - 1min
kb bench pull (1 leg in air) 215

Abs:
1 min KB russian twist
1 min Bosu X leg-toe
1 min BB/trx rollout

Tis: Q KB IronBall Complex

Testar en variant med dubbla kb's och med.ball i massor... Gjutjärn & läder. Blev tung som f-n.
En liten go killer ;-)

Q IronBall Complex.

kb dbl jerks
kb renegade rows
kb front squats
kb swings
kb hi/lo windmill
-- pullups, pushups
knee- front twist throw
knee- side twist throw
-- pullups, m.ball pushup, m.ball plank w leglift
½ knee- front twist throw
½ knee- side twist throw
-- pullups, trx suspended bodylift
lunge- front twist throw
lunge- side twist throw
-- dbl kb -trx split squat 5/side
-- kb walk (clean+high)- wallpushes- kb l/r throw x2
Stab.ball plank stir 10*10
Bosu 5-5-10, X-crunch 10-10
kb Mostability Flow


...
Jo den bet :-)

Mån: Kettle Flow + yoga 75

Sparar nya tunga ThorGuard till ons/tors..

Istället blir det en omgång med nya kb flow från Functional Patterns och en yoga 75 på det :-)

...och riktigt riktigt skön blev den. Blir def en återkommande variant.





 









Q Kettle Flow
2 rounds/set

b s.hand rot swing 215
s.hand lunge-switch 215 
s.hand swingjumps 3 times
 
kb s.hand swing-splitjumps 215
clean-deck squat-press 5
swing sidejumps 3 times

Med.Ball Complex 2 slams-throw / 2 sit-thru-throw

+ Yoga 75