Tor: Q Pullabs

INNAN... Lite lite lättare ( fast det säger jag varje gång ;-) ) omgång idag. Mer snabbhet o puls o ett par tab rundor på bandet..och bodyweight, kb, slams, hopp och rep..

 Äh blir nog som vanligt ändå ;-)

EFTER... JA, precis som vanligt. Puls på topp och kroppen slut! En ny grymming igen ;-)

Q Pullabs
3 rounds/set

Jump-ropes 50
Med.ball Slams
kb renegade rows

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Ape  sidewalk l/r
Forward apewalk + backwards
Beast walk + backwards

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Susp band back pull
Sideplank band press alt twistpull
KB goblet + back lunge l/r

-- - --- - ------ --- -- --- -- -- --   pullups
Stepbox Spider jumps 20
KB frontpull
KB windmill-freeze + 5 press

2 x 60secs of Bosu dbl step

tab sprints

Russian twists 
Figure 8 Ball Pass 
Reverse Crunch
Bosu 8-8-16
 

Ons: Q Sweet 50

Liten go pulsrackare på onsdag morgon... En ny variant. Igen.
Var inte tänkt bli världens tyngsta ( lite seg i kroppen e en allt efter både 2 popeye och 1 tactanimal).

Men... Fy sicken grym skön rackare! Och pullupsen gick över förväntan ;-)

Q Sweet 50
5 rounds/set

Pullups 5-10
Hopprep 50
Kb flow l/r 10
Bosu frozen skates 10
Bosu P burpees 10

Abs:
pulltwister up/down l/r
bb/bosu bridge hippress
kb/bosu 5-5-10

Tab sprints

Mån: Ny turbo + yoga75

Ny måndag.. då blir en snabbrunda m kb el trx, med rörelse/el specifik styrka, sen en skön yoga 75 och räta ut kroppa ;-)