Lördag: Q-Fit SkullRanger

Härlig skön och mördande hård lördagsstart.
Varenda station blev en mindre drabbning. Och 15s vila kändes som typ 3..;-)
Synd på Mats som åkte på ett rejält jack på smalbenet.:-(  Vi hoppas det gick bra på sjukan...



Q-Fit SkullRanger
45/15, 3 rounds

* landmine rotate 45kg
 big slams rope w lateral jumps
* trx matrix w db pull-press L
  trx matrix w db pull-press L
* kb 56kg deadlift
  high boxjumps
* kb 2x16kg dbl swing-clean-press
  kb squat+ long dbl halo
* db 10kg t-stand pushups
  decksquat + med ball jumpslams
* quick ropes
 db chinpulls

Kvälls-häng

Ja, nya Q-Fit Absinthe blev en höjdare. En core-killer..
Nu blir det lite avokado och turkisk yogurt med frusna bär..och slapp till lite film.

Tors: Q-Fit Absinthe

Idag testas det lite nytt... Inriktas mot massa tung tung core. Lite armar bara. Hoppas magen kommer skrika..;-)

Q-Fit Absinthe
3 rounds/set

A- kb dbl clean-press-squat 10
- stability ball stir 210
- diagonal bridge reach ( dbl ball)  20
- kb heavy windmill from ground 210
B- kb half-getup-sideplank 210
- kb sumo deadlift 20
- full scorpio pushups 10
C- barbell hip press 15
- barbell slow leg raise-push-crunch 10+20
- barbell pushups 10
- kb biceps 210
D- dbl kb situps 10
- Medball arms up situps 20
- Bosu 5-5-10
E-  barbarian situps 10
- s.arm plank 30/30
- Spinal rock pike- chintwist

Ons: Q-Fit KB Grip'n Static + Pilates

Med en ankel fortfarande ur funktion..(kanske snart dax för en operation?) blev det en ny variant med KB.
Mycket statiskt och greppträning. Sved rejält i både händer och armar.. Nyttigt med alternativa träningsvariationer. Avslutade med en skön Pilates 55.

A1: Kettlebell Row
A2: Pistol Grip Hold 2x30s
B1: 1- Leg Deadlift
B2: Side Handle Hold 2x30s
C1: Halo
C2: Bucket Hold 60s
D1: Squat Curl
D2: Bar Hang 60s

Ons: KB + pilates

Gammal ankelskada sätter stopp för Deadball o ViPR ikväll:-(. Blir nån typ av KB/barbell circuit + Pilates istället. Och en hård omgång core.

Tisdag: Balans & Kontroll med Q Silverstone II

Här är dagens goa genomkörare. Varenda muskel överallt fick slita. 
Otroligt vad en övning kan förändras genom att stå på en bosuboll ;-)
Ett par rejäla pulstoppar i mitten bitten..

Synd att den dumma ankeln börja bråka mot slutet :-(

Q-Fit Silverstone II
trx, kb, bosu,  3 rounds each

warmup: swings, sit-thru mm

Bosu/KB 20 kg Goblet squat 10
TRX/Bosu- s.arm lunge+pistol 5+5
TRX/Bosu rev s leg squat/sh Mob 55

TRX S.arm chest press-tap floor 55
TRX S.arm slow mma torso twist 55
TRX Sideway- skiskater w bicepscurl 55

Bosu pendulum  swing KB 12 kg switch 2x10
Bosu jump squat pull 40kg 2x10
Bosu dbl step with strong band resistance 220 (front n back)

Bosu/KB catch up and press 2x10
Bosu KB World+stop 20 kg 2x10
TRX - hip/hamstring l/r 2x10

TRX incline walk+press 3+5
Bosu/TRX supline pull thru 10
KB leg-twist-raise+crunch+press 10+20+5
--------
Stretch

Tisdag: Q Balance & Control

Tyvärr hanns det inte med nån skön måndagsträning.. Vilket vissa delar av kroppen inte protesterade för mkt mot ;-)
Istället blir det en duo på Kungsgatan som kommer köra med bosu, TRX, kb mm på tisdag morgon. Kontroll, styrka, rörlighet och balans på vanligt Q-upplägg..
Kanske en liten Bear Complex.. Man vet aldrig.

El smarro...

En riktigt god måndags-smoothie... 2 ägg, 1 avokado, 1/2 banan, lite tranbär, proteinpulver och Oatley havremjölk. Mumma.