Lör: TacFit m xtras

Troligtvis en TacFit mission (kroppsvikt-tab) av nåt slag med lite xtra godis...
Eller nån go pulshöjande Q-Fit om nån hänger på.

Ons morgon: Q-Fit Roscoe TRX + TF

Blir en ny ihopsatt TRX-genomkörare med en halv tacfit combo på slutet.Core och tabata-löpning som avslutning. Har bara 2 trx-band, så om ni har nåt eget..häng på.:-) 0900- Kungsgatan.
















Q-Fit  Roscoe TRX
2-12, 2 rounds each

Suspended switch jumps
S.leg squat on bosu l/r
Lateral lunges l/r
Bosu burpees l/r

Cross bal s.leg squat l/r
Corkscrew s.arm l/r
Biceps - knuckle, hug, tohead
Row to swimmers pull

Triceps LOW
Hardcore pullup
Susp rot torso l/r
L-pushup l/r

TF tab: 4-20
Rocca forearm
OH twist reach
Bearsquat + press
Quad jump

Pilates pike +press
Supline pull thru + split
OH side-plank
Side crunch - sideplankcrunch

Liniment-tips...

Här kommer ett bra tips på bra liniment..Grymt smidigt att slippa massera/smörja in.
Håller grymt länge oxå och lätt att ha med. :-) Just Linnex Rub alltså.

http://www.linnex.se/s%C3%A5-fungerar-linnex-6476013

Mån: Q-Fit KB Ladder Interval

Vi kör på med en liten skön KB Ladder, och kompletterar med lite TRX, tab-sprints och smått o gott. Sparar lite på benen dock.. Step o ViPR , tis-ons.

Q-Fit KB Ladder Interval

L/R, 1-2-3-4-5-6 -  6-5-4-3-2-1

Warmup: 2-3 TF sit-thru, bosu dbl step, swings

* snatch

* high pull

* clean

* squat

* clean/press

* swing

KB Windmill 210

KB RDL 210

Sit-thru pushups

TRX row-fall-pushups

prisoner pullups 210

med.ball sidewall-throw + front-throw 20-20-20

Russian twist 1 min

Bosu X-star crunches 1 min

TRX Pilates-Pike 1 min

Sön: KB Inferno

Snart dax för en skön KB inferno workout... 3 min intervaller x många ;-), minst 2 löpningar och sen lite go EM match och softa..

1st...
10x Kettlebell Swings +
20x KB Mountain Climbers +
10x spiderman push-ups

2nd...
10x Alternate Kettlebell Swings +
10x Kettlebell Sumo Jump Squats +
10x Overhead Reverse Lunges (5 on each side)

3rd...
10x High Pulls or Snatches (5 each arm)
20x High Knees +
10x Push Press (5 each arm)

4th...
5x Alternate Halos to Deck Squats to KB Overhead Hip Drive +
20x Twist crunches to knee
5x Barbarian press ( high kb)