Ny platsför Q Fit!

Ny plats för Q Fit!

Numera ligger den på http://www.qfit.eriqolin.com/

Q-Fit Training

Tis: Q Adoriaz

Lite gott & blandat med pilates, boll, bosu, en skön KB complex, massa armar och lite TRX...
Avslutas med några varv med Q tabatas på löpband och med kb.. ;-)





Q Adoriaz
--3x  
Ball- backlift 10  
Ball roll out 10  
Bosu balance 210
--3x  
KB compl- clean,sq, Jerk,sq x5  
KB tabletop press 210  
Airbourne jumps 2103x
--3x
Ball pushups 10  
Pullups 10  
KB renegade row 210
--3x  
TRX siderow 210
TRX Y flys 10  
TRX swimmers pull 10

3x Q tab - sprint, kb swing, animal

Mån: BodyBalance

BodyBalance 59.... riktigt skön. Många långa sekvenser där man fick dra ut musklerna rejält..
Den har man liksom missat ;-)

Lör: Repris på Q Tab Animal

Lång 12 runders tabata med animal och tacfit... + 3 runder sprint/kb :-)

Q Tab Animal 4413.. 104 st 20 sekundare... 2080 sek effektiv träning! :-)

Q Tab Animal 4413
20/10x8

frontkick thru // scorpion-crab-switch
screwpushups // beast walk
apewalk // swinging tripod
side apewalks // spiderman pushups
Plank push // Bear squat-press
Swingplank // box pike press
3 legged monkey walks // Guard pushups
Spinal rock pike // Tripod overhead twist
----
ABSolution -tab:
knee rev crosscrunch alt // legs down
pilates 100 // sideplank rot arm

Sprints // alt animal-tacfit x 3

Tors: Q ReFuel

En ny skön kombo... Ensamträning. Först lite landmine, slams o boll i pilates style..
Sen 4 goa pulsiga rundor i tabataform.. löpning varvat med kettlebells..
Mumma mumma.. :-)



Q ReFuel
3x
Landmine 30-40 kg pull-press 212
Ball slams (catch low) 12
Jumprope 50
3x
ballplank 360 210
ball backlift
ball push-ups 10
4x
Tabata : Sprints/ kb
- high pull l/r, clean & press l/r
- swingclean l/r, twistpress l/r
- s.hand swing l/r, alt s.hand swing
- s.hand swing l/r, alt s.hand swing

Ons: Abs+Pilates+Vipr?

En trippel? En dubbel?
Hmmm.... inte så vettigt eg, men... ;-)
Lutar nog att d blir ABSolution o Pilates... så får vi se ang ViPR'n..

Mån: Q Willy Billy

Blir lite eget... pullups, bb complex, pushar, kb, trx mm
Blandad kompott..

Q Willy Billy

Sit-thru 2- jumppulls 10
3x
BB cl-sq-pr-sq-pr 5
TF pushups 10
TRX s.hand biceps 210
2x
TRX scorpio-s.leg burpee 210
KB halo- oh press/triceps 10
2x
Tornado Pullup/twist leg 10
Pil.ball rollout
Dragpulls Up/down 410

2 x tab: sprints/kb

Lördags repris... Capt 27

Ny lördag.
Repris på måndagens sköning.. Captain 27

Kastar om lite bland 1a delen, kb, bosu, kb, hopp mm

Q  Captain 27

Kb Snatche-lunges
- Bosu balances..
- jumprope
Kb getups
- bosu jumps
- dbl step
Burpee+ high jumps
-long bosu jumps
- jumprope
Slams
Kb sonnon Sidepress
Kb windmills

Captain tabata 27x 20/10

- löpning/ löpning/ löpning
- KB swing / snatch / half8
- frontkick/ spiderpush/ bearsquat

Tor: Pilates Boll

Gör ett liten gäst besök på Lises Pilates Boll..
Kontroll.. :-)

Ons: ViPR + Plyo

Trots lite go seghet i ben o kropp efter måndagens tab 27 mm..
blev det en liten minidubbel :-)

Och helt totalt slut efteråt... ;-)

Mån: Q Captain 27

Först lite kb movs, varvat med hopp o bosubalans... ett antal rundor.

Sen blir det att testa 27 runders tabataintervall...  :-)

Q  Captain 27

Kb Snatche-lunges 2x8
- Bosu balances..
- jumprope

Kb getups 2x4
- bosu jumps
- dbl step

Burpee+ high jumps 8
-long bosu jumps
- jumprope

Slams 16
Kb sonnon Sidepress 208
Kb windmills 208

Captain tabata 27x 20/10

- löpning/ löpning/ löpning
- KB swing / snatch / half8
- frontkick/ spiderpush/ bearsquat

Sön: ABS & KB

Sön em, lite absolution och några rundor med kettlebells.
Snatches, getups varvat med bosu balans och hopp...