Mån: Q Captain 27

Först lite kb movs, varvat med hopp o bosubalans... ett antal rundor.

Sen blir det att testa 27 runders tabataintervall...  :-)

Q  Captain 27

Kb Snatche-lunges 2x8
- Bosu balances..
- jumprope

Kb getups 2x4
- bosu jumps
- dbl step

Burpee+ high jumps 8
-long bosu jumps
- jumprope

Slams 16
Kb sonnon Sidepress 208
Kb windmills 208

Captain tabata 27x 20/10

- löpning/ löpning/ löpning
- KB swing / snatch / half8
- frontkick/ spiderpush/ bearsquat