Lör: Q-TacFit Mix IV

Ännu ett skönt och välplanerat pass.. Mkt ben, rörlighet och bålstyrka. Lagom mix av det mesta :-)

Q-Fit TacFit Mix IV
20/10 -8 and 3 rounds

Lunge twist knee
Revolving Table
Bear squat-press
-----
Marklyft 50kg 3x10
Bosu frozen skater3x20
-----
Sit thru reach 10-9-8...-2
-----
Hippress-reach
Spinal rock pike
Tripod overhead twist
---------- ---------
20 medball slams
10 jumpsquats
-----
bb hip press on bosu 15+10
bb pushup on bosu 15
bb leg raise + crunch 10+20

Lör: Skön mix av ben, rörlighet o puls

Nu planeras det för morgondagens mix. Går över till ben nu..;-)

Tor: Q-Fit Kettlewood

Som vanligt... en ny skön KB combo. Nåstans runt 800 reps.. Hela överkroppen och core fick sig en ny rejäl omgång. Både 4x30 jerks och sista barbell-rundan sved.  Blir skönt att vila idag. :-)


Q-Fit Kettlewood
3 rounds/set

A1- KB alt clean 20
A2- KB squats 20

B1- KB alt high pull 20
B2- KB oh situp 20

C1- KB alt swing 20
C2- KB ab twist 20-30-40

D1- KB alt snatch 20
D2- KB around the world 210

HE KB jerk 4x 30s

Bosu KB twistpulls 215
KB pushup 215
Bosu Kb swingswitch 215
Sidepulls straight arms 215

BB- triceps, bodylift, pullup s.leg, plyo pushup,
head down pullup 10-10-10-10-10... to end

Tors: KB complex...

Idag torsdag samlas vi och troligtvis kör en mastig KB complex för överkropp, och sparar våra halvtrasiga ben..

Lånat lite från MadMethods och plussat på lite här o där ;-)

Tis: Yoga

En varm, blöt, härlig, tung och skön yoga med grymt duktiga C.Smith blev tisdagens träning. Perfekt att komplettera Q-Fit med både yoga, pilates och yogalates... Härligt go och rörlig efteråt :-)

Mån: Q-Fit KupBland

En vanlig skön måndags tur på kungsgatan. Med besök av svåger, matade vi igenom en av de goaste överkroppsrundorna på länge. Sista xtra grejen med en KB complex bet.. ;-)
 Tror minsann det kan komma kännas lite imån. Grymt kämpat av alla inblandade.. Tummen upp.

Q-Fit KupBland
3 rounds/set

KB Renegade row 20
KB Seesaw press 10
KB Shrug swing 10

KB Halo x2+squat 10
KB dbl High pull 10
KB/ball s.kb pushup 10

Rope Climb 50kg 2x45s
BB biceps 6-8 (max weight)+ 30-40 q.bands
Pullups.. 10 alt max rep
kb dbl heavy windmill from ground 210

xtra  --- dbl kb complex row-clean-jerk 6 x 4

stability ball stir 210
barbell slow leg raise-push-crunch 15+20
med.ball side-throw 2x15
Bosu 5-5-10