Lör: Q testers

Blev en enklare o lagom tur i hörnan.. Test av lite nya flow o KB movs.. Pulsen hölls uppe med en massa rephopp mellan varje övning. En del riktigt sköna varianter att stoppa in i kommande 2013 pass :-)💪

Fre: 12 bitars tabata....

Blev en skön genomkörare på fredags morgon/fm.
En variant på TactAnimal med xtra godis på slutet...
Rejäla pölar och svidande muskler ;-)

Q Tact Animal 4412
20/10x8

frontkick thru // scorpion-crab-switch
screwpushups // beast walk
apewalk // swinging tripod
side apewalks // spiderman pushups
Plank push // Bear squat-press
Swingplank // box pike press
3 legged monkey walks // Guard pushups
Spinal rock pike // Tripod overhead twist

ABSolution -tab:

knee rev crosscrunch alt // legs up
pilates crunches // sideplank rot arm

Sprints //  tacfit x 2

Ons: Q Daltons Complex

Japp, julen e nästan över, dax för en ny Q... Gott & blandat med marklyft, kb complex, ja det mesta..
Ut med julmat och energi..:-)

Q Daltons Complex

3 rounds:

8 bb deadlift
8 dbl kb squats
16 am swings
16 kneeing  twist slams

5 rounds:
A
5 swings - s.arms
5 cleans
5 high pull
5 snatch
5 jerks
10 half8’s w tabletop
B
40 bosu dbl step ( alt with trx rip)
20 alt ball pushups
10 gorilla chin crunch
10 bb triceps

ABSolution:
bosu twistcrunches 210
kb dbl windmill 210
trx fallouts 20
bosu X-lifts (face down) 210

Xtra: side jump-ups on box 210
kb /bosu alt flowswing
medball twist on ball

Merry Christmas!!

God Jul på er alla goa träningskamrater! :-)
Snart kör vi igen... Möe mat o ladda..