Ons: Q Daltons Complex

Japp, julen e nästan över, dax för en ny Q... Gott & blandat med marklyft, kb complex, ja det mesta..
Ut med julmat och energi..:-)

Q Daltons Complex

3 rounds:

8 bb deadlift
8 dbl kb squats
16 am swings
16 kneeing  twist slams

5 rounds:
A
5 swings - s.arms
5 cleans
5 high pull
5 snatch
5 jerks
10 half8’s w tabletop
B
40 bosu dbl step ( alt with trx rip)
20 alt ball pushups
10 gorilla chin crunch
10 bb triceps

ABSolution:
bosu twistcrunches 210
kb dbl windmill 210
trx fallouts 20
bosu X-lifts (face down) 210

Xtra: side jump-ups on box 210
kb /bosu alt flowswing
medball twist on ball