Lördag: 3 långa rundor hög puls..

Q-Fit Raw Chicago II

Jodå... 3 fulla rundor med 7 x 1 min intervaller. Pulsen riktigt hög. Nu kändes det verkligen...att en kört 3 st dubbelpass i veckan.;-)  Lite matt lite överallt. Men hade trevligt sällskap som peppade varandra.

Som avslutning blev det 2 x 5 övningar med idag rejält bitande magövningar. Det pustades och stånkades hos alla.;-)

Och som sista grädde på moset... en tabata-tur på bandet. Nu skall jag vila! :-)

- bosu  alt knee kb 24 pull
- bosu pushup-sprawl
- screw pushup
- decksquat-ball slam
- sit-thru jump-pullups
- bench jump over
- kb 2x20 rack walk

barbell hip press
barbell slow leg raise-push
bosu 5-5-10 x (pilates variant)
dbl 16 kb situps
Medball arms up situps

Torsdag: Yoga + Q-Fit Chinook

Fortsatte torsdagen med en rejält jobbig Yoga med Per Dosenius ( mkt axlar, märktes att en kört dubbelt i måndags, och dubbelt i onsdags)... Sen en provkörning på ny Q-Fit Chinook..supermix av barbell, TRX, bosu, kroppsvikt och dragmaskin)

Blir skönt att vila 1 dag..;-)

Onsdag: KB + Pilates

Blev en snabb men tung KB runda, mixat med höga hopp och medicinboll..
Sen fortsatte det med en härlig Pilates med grym Lise. Blir mer och mer vita klasser just nu. :-) Försöker få mig mer av de manliga kamraterna på det..

Måndag: Q-Fit Bear Complex + Yoga 75

Jo... en av min bästa kombo på länge.
Först en grymt mastig Q-Bear Complex. Tunga kombinationer med skivstången, explosiva hopp, pushups, rygg och ett gäng slams med med.bollen och mer hopp.


3 goa pulsiga varv... sen avslutade med en urskön lång Yoga 75 :-))

Hur bra som helst! Fattades bara en skön helkroppsmassage efteråt..;-)

Q-Fit Bear Barbell Complex

7-6-5  sets of the sequence:
(40 kg)

Power clean
Front squat
Pushpress
Back squat
Pushpress

180-180 jumps stepbox + close pushups
Bellyback----
20 medball slams
10 jumpsquats

Prasara Yoga...

..lite coolare och grymt ball upplägg. Framför allt med hård musik till. :-)

Såna klasser hade vart hur skönt som helst...

Söndag: Yogalates

Härligt skön och välbehövlig Yogalates blev söndagens start. :-)
Synd att det inte finns bättre och större utbud på både Pilates ochYogalates så att man lättare kunnat tajma in och köra i kombo med Q-Fit ;-)