Lör: Jumpin' Q

Pga nån typ av sträckning/överansträngning i höger traps...blev det att köra ben o core. En skön kombo med TRX, hög låda, bosu, hamstrings, vadpress och tabata-löpning.

Tors: Repris på WolfPack

En ny skön repris med både Mats o Patrik av WolfPack. Med några små modifikationer..;-)
Barbell, kb's, lådor, band, trx, kroppsvikt, bosu, med.boll,  hantel, pil.boll...glömde jag nåt?;-)

Q-Fit WolfPack Circuit
45/15 per station, 3 rounds each

Landmine rotate
Med ball benchjump+slam
Sit-thru dbl + jump-pullup

Dbl Kb swing-clean-press
Barbell squat+jerk+backsquat+jerk
Boxjumps dbl/triple

Kb halo-2 + decksquat
Barbell hip press
Bosu suspended dbl step

Db split snatch
TRX mma-pullup l/r
Kb pushup over l/r

-- 3 x Abs, sprints & stretch

Tis: Flow & Run

Jo, gårdagens WolfPack tog ordentligt.:-) Blir en liten snabb tur till kungsgatan o mjuka upp o stretcha lite muskler... Och ett par tabata turer på bandet...
Laddar för torsdagens repris med goa gubbarna...

Mån: Q-Fit WolfPack

Kvällens hårda sköna drabbning... Mkt puls o styrka i ny intervallvariant.. Tror både armar, ben o annat kommer att småmosas lite. :-)  Avrundas med tab.sprints och yogastretch.











Q-Fit WolfPack Circuit
45/15 per station, 3 rounds

Landmine rotate
Med ball jump+slam
Sit-thru 2 + jumppull

Dbl Kb swing-clean-press
Barbell squat+jerk
Boxjumps double

Kb halo-2 + decksquat
Barbell hip press
Bosu suspended dbl step

Db split snatch
TRX powerpull-pushup
Kb pushup over l/r

----------------
Stability ball stir
Barbell slow leg raise-push-crunch
Kb heavy windmill from ground
Suspended sidecrunch l/r 20/15/10/5
-----------
Tab.sprints x 2
----------
Yoga stretch