Q-Fit Firefox

Ok, ankeln och länden säger att VIPR får utebli ikväll.. Blir en anpassad Q-Fit Firefox.;-)
Bosu, Kb's, TRX o lite xtra tryck på biceps.. Och avslutning med tabata-löpning

Q-Fit FireFox
3 rounds each

20 Airbourne Bosu-X
20 TRX rev s leg squat w/ should mob
10 Med.Ball 10kg rollsquat + knee slam
20 TRX/m ball S.leg hamstringcurl

20 KB floorpress alt L/R
20 KB Renegade Row
10 Prisoner chins/pullup

20 KB knee sambo swing L/R
10 Bosu push-plank L/R
10 TRX s.arm floortap
Sit thru pushup 2x12

- Barbell curl , up-slow 8-10
- r.band quick 30-40
- plank - Band alt curls

KB quick russian twist 2x12
TRX supline thru (s.leg) 12
Bosu 5-5-10 x
TRX Rot torso - straight arms 2x12